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瑜伽拉伸动作有哪些
1、瑜伽拉伸动作有哪些
1.1、双脚打开与肩同宽,右手从侧面把头向右侧压,同时左手手腕用力向下压,感觉左侧的线条得到充分拉伸,还原后换左手再做一次。
1.2、双脚并拢,双手在身后十指相握,然后膝盖弯曲,双手尽量向后拉伸,头向后仰。充分拉伸脖子前侧肌肉,打开肩部和胸膛。
1.3、双脚并拢,双手举过头顶,交叉后十指相握,然后膝盖弯曲,身体呈弓形,双手向前拉伸,感觉到整个背部和脖子后侧充分舒展。
1.4、双脚打开与肩同宽,双手向上,在头顶上交叉后十指交叉,双手向上伸展,拉伸手臂和身体两侧的线条,还可以有效改善职业女性常见的肩周酸痛。
1.5、双脚向外打开,双手撑于膝盖上,身体前倾,右肩向前,右手臂伸直,随后换左手再做一次,交替进行。
2、颈部动作是瑜伽的基本动作之一
能缓解颈部疲劳,预防劲椎疾病。练习时,坐在瑜伽垫上,挺直背部,紧闭双唇,然后调整呼吸,吸气时抬头,呼气时低头,再重复动作5次。最后侧弯颈部,让右耳尽量靠近右肩,左耳尽量靠近左肩。
3、肩膀动作是瑜伽的基本动作之二
能缓解肩颈疲劳,预防肩周炎。练习时,站在瑜伽垫上,挺直腰背,微收下颌,抬高双肘,令双肘与肩膀平直,小臂弯曲,手指放在肩膀处,吸气,双肘由前向上转动,呼气,恢复原来的动作,然后,再吸气,向反方向转动双肘。
4、腰部动作是瑜伽的基本动作之三
能使腰身灵活,减少腰腹部赘肉。练习时,站在瑜伽垫上,打开双腿,双手叉腰,然后调整呼吸,呼气时,上半身前倾,与地面保持水平,再缓慢转向右侧,保持5个均匀呼吸,转向左侧。
练习瑜伽的好处
1、坚持练习瑜伽,胸部会变得更美,腰部会变得柔软。如果女性臀肌下垂,脂肪多,可以持续练习。要是想增加腿筋弹性,练瑜伽也是有一定帮助的。
2、女性长期练瑜伽,对缓解骨骼疲劳有好处,因为通过瑜伽各种体式的练习和呼吸调整,能促进血液循环,让关节变得灵活,疲劳感下降。
3、通过练习瑜伽,扭动和拉伸身体,身体经络与气血通畅,机能得以改善。若想青春常驻,需持续练习,并不断调节自己的情绪,保持平和的心态。
4、经常进行瑜伽练习能纠正不良的饮食习惯,对减肥有帮助。若想增强意志,加强抵抗美食的控制力,也可练瑜伽。
5、瑜伽能调节气息,驱走烦躁,使人内心变得平静,同时还能提高人的观察力和判断力,对增强自信心有帮助。
练瑜伽的最佳时间
瑜伽是一种需要长期坚持的运动,因为如果只是偶尔练习,无法获得预期的效果。那瑜伽要练多久呢?练习瑜伽的最佳时间是什么?一起来看看吧。
清晨,刚刷完牙,练习瑜能消除一整夜的疲劳,唤起身体的能量,排出体内的毒素,让人精力充沛,所以,适合选择这个时间练瑜伽,通常,选清晨的7点-8点是比较合适的。
中午,未吃饭前,练习瑜伽休息一会,让一上午的劳累得以缓解,使身体放松,能调节肠胃,让人食欲增加。另外,还能让颈椎恢复到原位,预防颈椎疾病。
饭后,休息一段时间,在睡前前,练习瑜伽能加强对身体器官的锻炼,并且能促进睡眠,提高睡眠质量。所以,也是非常适宜练瑜伽的,但瑜伽体式要选对,最好选睡前瑜伽。