冬天怀孕应注意什么
1.1、腹部运动
平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气)★用嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地。
背部挺直,肩膀下沉,吸气。(呼气时,身体返回原状态,动作要慢,有控制)
1.2、臀部运动
呼气,肩膀放松,下侧腿伸直,脚尖蹬地,上腿抬起与髋关节同高,并向前踢一次振一次。吸气,上侧腿后展,收紧臀部,伸直膝盖。
2、良好的呼吸
良好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的,这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。普拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气(这时你的腹部处于伸展状态),而在收紧腹部时呼气。
3、注意饮食
练普拉提对饮食的要求也非常松,但为了达到更好的减肥效果,MM们还是要控制食量,远离辛辣油腻食品,同时吃些蔬菜水果补充营养。
4、注意服装
练普拉提时尽量穿紧身运动服哦,这可以方便你检查肌肉是否紧绷。