文章目录

一、怎样用健身球减肥

1. 怎样使用健身球减肥

2. 用健身球减肥有哪些动作

3. 用健身球有什么好处

二、用健身球减肥要注意什么

三、怎样选择健身球

怎样用健身球减肥

1、怎样使用健身球减肥

训练顺序:胸,背,腿部,手臂,腹部等多处的肌肉群练习。每个动作12到15次,3到4组完成,继续进行下一个动作。全部完成耗时45到60分钟。别忘记加上30到60分钟有氧训练哦。

胸部练习:把健身球放到腿部或髋部的下面,俯卧在健身球上,双手支撑在地上。肩部,肘部,腕部在一个水平面上,保持往下时吸气,向上时用力吐气。胸部,手臂,肩部用力。

练习瑜伽健身球要求训练者的注意力更加集中,因为瑜伽健身球需要更好的平衡性,不仅要很好的控制自己的身体,还要控制身体下面的健身球,这也是瑜伽健身球项目中趣味性之所在,身体与球之间要有一个互动的过程,两者同时关注才能达到最好的健身效果。

怎样选择健身球

1、身高≤140cm,选择30cm的球;

2、身高140cm-153cm,选择45cm的球;

3、身高150cm-160cm, 选择55cm的球;

4、身高160cm-170cm,选择60cm的球;

5、身高175cm-185cm,选择70cm的球;

6、身高185cm-203cm,选择75cm的球;

7、身高≥205cm,选择85cm的球。