文章目录

一、瑜伽蛇式怎么做

1. 瑜伽蛇式怎么做

2. 练习瑜伽蛇式的好处

3. 练习瑜伽蛇式的禁忌

二、瑜伽的分类

1. hatha yoga（哈达瑜伽）

2. Yin Yoga（阴瑜伽）

3. power yoga（力量瑜伽）

三、瑜伽的基本动作

1. 展臂式（双臂向上举）

2. 骑马式

3. 前屈式（手触脚式）

瑜伽蛇式怎么做

1、瑜伽蛇式怎么做

1.1、趴在地上,两腿并拢,脚背膝盖伸直。两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面,指尖向前。额头点地,肘部夹紧身体。

1.2、吸气,头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面,慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。

1.3、呼气时,手掌推向地面伸直手臂,抬起头,眼看天空,胸部打开,保持姿势10～20秒。

1.4、吸气,呼气时慢慢屈肘,下降上身,回到起始姿势。重复上述动作2～3次。

3、前屈式（手触脚式）

做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。