文章目录

一、瑜伽能瘦腿吗

1. 瑜伽能瘦腿吗

2. 练瑜伽瘦腿的注意事项

3. 瑜伽的种类

二、瑜伽适合的人群

1. 急切减肥者

2. 被某些慢性疾病困扰的人

3. 压力过大渴望平静的人

三、练习瑜伽的注意事项

1. 初学者经常会肩颈紧张

2. 请注意脚的重心

3. 脊椎要维持自然直立的，且是向上延伸

瑜伽能瘦腿吗

1、瑜伽能瘦腿吗

瑜伽是可以瘦腿的,具体动作:准备一个垫子(垫子要是平面的,如瑜伽垫)或者地毯靠墙放下,将身体平躺在垫子上,将双腿放在墙上,调整自己的身体,让自己的臀部紧贴墙面双腿与上半身在臀部弯曲成90度直角。

2、练瑜伽瘦腿的注意事项

2.1、如果在床上做这个练习(因为一般家里的床头要靠墙),要注意床头与墙面的角度,如果床头是斜坡式的建议还是在地板上用垫子做好了,身体弯曲的度数越靠近90度效果越好。

2.2、刚开始练习时,可能没有达到十分钟,腿就有麻僵的感觉,有这种感觉后再坚持2分钟就可以慢慢的将腿放下来,然后轻轻按摩或者做瑜伽的腿部暖身练习。

3、瑜伽的种类

3.1、哈达Hatha

哈达瑜伽起源于印度,这种瑜伽节奏缓慢,柔和,专注于呼吸和冥想。适合瑜伽初学者的基本姿势和放松技巧。

2、请注意脚的重心

请您翻起您的两脚鞋跟,查看一下两脚鞋跟是否有一只磨损得较严重,另一只好一点点?是否鞋跟的外侧磨得较多,内侧还好?若您不是穿新鞋,这个小小的检查动作会让您了解自己平时站立、走路的重量是否平均?瑜伽站立时一定十指朝前,同时使用大腿内侧和外侧的肌肉。也就是说,重心是落在身体内侧的。

3、脊椎要维持自然直立的，且是向上延伸

做任何动作时,请用心注意一下脊椎有没有外推造成臀部外翘,或是脊椎拱起像猫背一般?就像之前说过的,做瑜伽的目的之一是希望透过动作来矫正平时没有注意的结构问题,透过不断自我检视和自我对话,提醒自己保持脊椎的正常位置。