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瑜伽需要收腹吗
1、瑜伽需要收腹吗
瑜伽练习的呼吸无疑要“顺天”,也就是我们瑜伽的呼吸肯定建立在这个自然原生态的呼吸模式基础上,成为自然呼吸模式的“加强版”;因此,在呼气的时候有意识地把肚子向内收紧就非常重要。而且我们在瑜伽呼吸中不仅仅是自然的收腹,而且要有意识地 -也就是故意地在呼气时候收进腹部。因此，瑜伽需要收腹的。
2、练瑜伽的好处
瑜珈可改善一个人的心境,瑜珈并不是单纯的扭床花,每一个动作都需要身与心的完美的结合,这有利于培养人的专一的特点,能起到修身养性的作用,长期的瑜珈可以让练习者忘掉生活中不快乐的事,从而变得更加热爱生活。
瑜珈能使脑部在腺体神经系统表现一个更加积给的状态,从而改善一个人的心境。通过瑜伽的练习,我们的身体会变得越来越强健,身体的免疫力也会随之增强。瑜伽是一种非常温和的健身运动,每一个瑜伽体式都是经过非常精心的设计的。
瑜伽可以促进局部的减肥,如果说有一种运动,可以针对局部部位进行减肥的话,那么就非瑜珈不可了。
3、瑜伽入门的注意事项
1、练习冥想
冥想是种意识状态。当你练习冥想时,要尽量让自己内心安静下来,把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经,恢复你的能量。通过练习冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。
2、掌握正确方法
瑜珈是一种完善的科学体系,虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。
简单的几个瑜伽动作
1、树式
做这个动作时先直立,然后把一只脚向上提,如果有可能的话,可以提到大腿根部,如果不行也不必勉强。以这个姿势保持30秒到1分钟。然后还原,换一条腿重复。这个动作可以更好地锻炼平衡性,还可以拉伸我们的腿部肌肉。
2、勇士一式
做这个动作时先把双手举过头顶,尽量伸展。然后分开双腿,将身体向右旋转90度,同时右脚也向右旋转90度,左脚则略微转过来。然后屈右膝直到大腿与地面平行,小腿与地面垂直。将左腿膝关节伸直向后伸。同时头向上仰起,尽量伸展脊柱。保持30秒左右,然后还原。换一侧再做同样的动作。
3、勇士二式
做这个动作时两腿伸直,两脚宽阔地分开。两臂侧平举,与地面平行。右膝伸直,左脚向左转90度,屈左膝直到大腿与地面平行,小腿与地面垂直。如果可以的话,右腿可以尽量伸远一点。保持30秒左右,然后还原。换一侧再做同样的动作。除了锻炼背部和腿部,这个动作对于髋关节有较高的柔韧性要求。
练习瑜伽的最佳时间
练习瑜伽姿势的最佳时间,让你能坚持下去的时间段,就是你的最佳练习时间。因此,每个人都应该根据自己的具体情况,选择一个最合适的时间来练习瑜伽姿势。一般来说,大部分的人都会选择以下三个时间段来练习:早晨、中午以及傍晚。
早晨做姿势练习可以唤醒你的身体,给身体带来氧气,让你一天都精力充沛。一般来说,选择早晨练习的人更容易坚持下来。但是,因为大部分人要上班或上学,早晨的时间毕竟有限,很多人也会选择午休的时候练习瑜伽姿势。
如果你是上班族,那么午休的时候练习几个伸展姿势,就能帮助你减轻工作所带来的压力和紧张。另外一个练习姿势的好时间是傍晚时分。
在劳累了一天之后,姿势练习和语音冥想正好能让身心放松下来,为明天的工作或学习养精蓄锐。
当然,也有很多人一整天都抽不出一大段时间来练习。在这种情况下,我们可以将练习分成两到三次来完成,每次花少量的时间既可。