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瑜伽要天天练吗
1、瑜伽要天天练吗
从锻炼身体的角度讲,瑜伽如果可以坚持天天练,自然是天天练更好了,尤其是初学者更应该坚持天天练习瑜伽,每天练习对初学者来说都起到一个循序渐进的作用。 不过,如果做不到天天练习,一星期练两到三次也是可以的,每次时间要在1～2个小时之间,这样才能保证练习效果。 还有,有些女性在生理期的时候就做不到天天练,尤其是生理期身体状况很差的,所以,这些女性在经期就没必要坚持天天练瑜伽了。
2、瑜伽的好处
2.1、练习瑜伽能够修身养性、平静内心。
长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。
2.2、练习瑜伽能够增强抵抗力。
长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生。
2.3、练习瑜伽能够改善个人情绪。
由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
2.4、练习瑜伽能够调节生理的平衡。
长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。
总之,练习瑜伽,好处多多,健康有益,大家不妨也加入到瑜伽群体的队列中,为自己的日常生活增添一份更加健康有活力的光彩。
3、那些人不适合练瑜伽
3.1、有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽。
3.2、骨质疏松症者,练习要小心。
3.3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。
3.4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。
3.5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。
3.6、情绪波动不宜练习瑜伽。
3.7、上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。
3.8、怀孕妇女练习瑜伽要小心。
3.9、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。
3.10、癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。
练习肩颈瑜伽的坏处
不正确的练习会导致头晕恶心,呼吸不畅,四肢酸痛,磨损关节。如果您进行正确的练习练习瑜伽,对身体只有好处,没有坏处。所以初学瑜伽的人一定要到专业的瑜伽会馆练习,当你掌握了呼吸怎样配合体式,又可以正确的做体式时就可以自己在家进行练习了。
练习肩颈瑜伽的饮食
1、悦性食物
包括水果、蔬菜、豆类、坚果、谷类、蜂蜜和奶类。
这些食物动作都可以放松我们的心情。
促进身体新陈代谢,防止血液酸化,减少毒素堆积。
2、惰性食物
包括肉类、蛋类食品,加工过熟、过烂的食物,经过煎炸、烘烤的食物,腐败、不新鲜的食物,冷冻食品,罐头、香肠等含防腐剂的食品,腌制、熏制的食品。
惰性食物在人体内会产生许多毒素,容易让人懒惰赛靡。
这些食物还特别容易诱发心血管疾病。
3、变性食物
包括具有刺激性味道和使神经兴奋的食品。
如精糖、辣椒、大蒜、洋葱、食盐等任何具有强烈味道的调味品和原料,以及咖啡、浓茶、巧克力和酒精类饮品。
此类变性食物会剌激神经系统和内分泌系统,破坏身心平衡,扰乱内心安宁。