文章目录
晚上练瑜伽能减肥吗
1、晚上练瑜伽能减肥吗
我们在睡觉前练习几个简单的瑜伽动作,对我们是很有好处的。睡前练习瑜伽可以让我们放松身心,从而有助于睡眠。睡前练习瑜伽燃烧脂肪,起到瘦身的作用。除此之外,睡前练习瑜伽还能促进新陈代谢,帮助身体排除毒素,调节女性的内分泌,具有美容养颜的效果。因此,在睡前练习一些简单的瑜伽,是非常好的。
在睡前进行瑜伽锻炼,会给我们带来很多的好处,所以我们不妨在睡前多抽出几分钟来做几个简单的瑜伽动作,不仅能够帮助我们练出好身材,还能让我们拥有一个好身体。
2、睡前的瑜伽动作
睡前简单瑜伽是在床上进行的。第一个动作是跪坐在床上,把双腿并拢,上半身向前扑倒,腹部尽量贴住大腿,下巴贴在床上,深吸一口气,手臂尽量向前推动。然后吐一口气,双臂向上抬起,交叉握拳,保持十秒钟左右。第二个动作是伸直双腿,坐在床上,两条腿要并拢,用双手抓住脚趾,然后深吸一口气,伸直腰背,保持动作一分钟左右。
3、晚上瑜伽减肥动作
这是个让全身运动的动作,把身体各个部位当成钟摆,而左手画弧至画圆好比是秒针,缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。
3.1、平躺后左脚弯曲,双手先扶在左膝上。
3.2、左手横放与肩同宽,头跟着转到左侧,双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身体右侧带压过去,转动身体。
3.3、吸气,让左手开始逆时针画圆。
3.4、当左手画到头顶再往右侧画去时,头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。
3.5、身体这时候已经完全朝向右侧躺卧,当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆,反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。
晚上运动减肥的方法
1、倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛。据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。
2、转呼啦圈
转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能,这是因为在转呼啦圈的过程中,呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度,这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出,并且帮助解决便秘的痛苦。另外,在转呼啦圈的时候,每次最好就是能够坚持在30分钟以上,这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中,每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。
运动减肥的误区有哪些
1、不要觉得只要多运动了就能达到减肥的效果了,运动虽然是可以消耗掉人体内的热量的,但是单靠运动减肥却不是明智的选择,尤其是不能觉得随便去打一下羽毛球或是别的就能减肥。
2、根据研究表示,就算你每天打好几个小时的网球,但是只要你吃几块西饼或是喝一罐饮料,你所辛苦得来的减肥成果就会化为乌有,所以还是要搭配饮食比较合适。
3、很多人以为空腹运动不利于减肥,但是其实并不是的,美国健身博士认为,饭后一到两个小时后进行运动是最好的,减肥的效果也很赞,最重要的是,你不会轻易感觉到饿。
4、专家表示,这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪,减肥效果优于饭后运动。另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的足够使用,不会影响健康。