文章目录

一、有关跑步常识

1. 有关跑步常识

2. 跑步的基本类型

3. 跑步的正确方式

二、跑步的好处

三、如何预防跑步伤害

有关跑步常识

1、有关跑步常识

1.1、每个人都适合跑步吗？大多数人都适合跑步,除了有遗传病或心脏病等,感冒发烧身体不舒服也不适合跑步。

1.2、跑步前的准备。跑前一定要做热身运动;跑前一小时适当吃点东西,开跑之后正常15-20分钟喝一次水。选择专业的跑鞋,码数比正常大一些;跑步的衣服透气和吸汗,越轻便越好。尽量选择早上或者傍晚跑,最好选择傍晚五点到七点。

1.3、参加马拉松前最好去做身体检查。

1.4、日常中跑步时间最好要在30分钟以上。

1.5、跑步的落地方式。一般人跑步的姿势是前脚掌或着前脚掌加脚中掌先着地,最后到脚跟到地,全马选手的话也有脚后跟先着地的,无论哪种方式,适合自己最重要。

1.6、每周跑量不要超过上周百分之十。

1.7、长跑慢跑是不会让自己的小腿变粗的。

1.8、跑步的呼吸。结合每个人的节奏尽可能用鼻腔来呼吸,跑步过程中如果觉得呼吸困难的话,将速度慢下来同时每一步步幅不要过大,来调整到合适的速度。如何预防跑步伤害

1、勤换跑鞋。运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱,失去缓冲作用,容易导致关节受损。建议每跑480～800公里就该换双新运动鞋。

2、步伐短小。在日常的跑步过程中,步伐不需要迈的过大,落脚点在身体前方的30cm即可。

3、前后摆臂。跑步时候,自然摆臂十分重要,手的左右摆动幅度不应超过身体正中线,上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中,手指、手腕和手臂都应保持放松,肘关节弯曲90度左右,靠近身体两侧。

4、轻轻握拳。跑步时,双手应自然轻握。跑步时,手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶,否则会导致身体摇摆,无法保持正确的直立姿势,增加损伤几率。

5、头肩稳定。跑步过程中,头部和肩部都应该保持绝对的稳定,千万不可以摇头晃脑的。两眼应当注视着前方,肩部适当放轻松。

6、身体挺直。从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立,不要弯腰驼背或刻意挺直,左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。