文章目录

一、如何跑步减脂

二、跑步减脂的要点

三、跑步减脂的误区

如何跑步减脂

1、如何跑步减脂

1.1、你速度太快了

想要达到跑步减肥的效果,可以用正确的匀速跑步方法来做到,匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗,这样会很大强度地增强减肥效果,而且不会对身体造成其他的影响。

想减脂还是慢跑吧!以5公里为例,时间维持在30-40分钟为最佳。这样的慢跑,在跑步圈也称为easy run(轻松跑)。

1.2、身体太紧张了

跑步减肥就要放松来跑,收掉平日习惯性的刻意摆臂动作,尽可能地放松双臂,让双臂自然地摆自然地屈,这样跑起来也就会更加地轻松自在,你就会在感觉不到吃力的情况下,完成了减肥大计啦。

跑步减脂的误区

1、空腹晨跑:可能会白跑

晨跑是一种不错的有氧减肥运动,经过一夜的睡眠,体内的糖原已经消耗很多,有利于脂肪运动。为了避免血糖过低,其实只需要补充少量的糖,如5克左右的糖水即可。如果你计划通过晨跑运动减肥,但是起床后又吃了丰盛的早餐或者空腹晨跑,这样做都可能白跑了。

2、快速起跑:身体易疲惫

有很多人在开始跑步运动的那一刻,都想像箭一样冲出去,等到跑回来时希望自己体重能掉个好几斤,这种情况尤其在那些减肥心切的MM中最容易见到。

3、快速结束:努力会白费

本身就不擅长跑步,这样的减脂运动就是一种折磨,对于毅力不够坚定的人来说,自认为20分钟就已经达到减脂的目的了,但真相是,如果20分钟就停止,你的一切努力都白费了。20分钟的时间只是脂肪开始动员参与提供能量的时间,也就是脂肪燃烧刚刚准备启动的时候,停止跑步就无法达到燃烧脂肪的目的。