文章目录

一、瑜伽能丰臀吗

二、练习翘臀的方法

三、丰臀的食物有哪些

瑜伽能丰臀吗

1、瑜伽能丰臀吗

对于那些觉得臀部不够翘的朋友们,其实瑜伽的训练是能够帮你解决的。

俯卧在垫子上,双脚脚后跟靠近臀部,双手向后抓住脚踝,保持双膝平行,用小腿向后向上的力量,带动胸腔打开,锁骨向两侧变宽,双手向后向上用力,双腿抬离垫面,臀部放松,腹股沟贴地,保持5个呼吸,还原到地板上。

2、健身球

针对女人生理特点,对极易堆积脂肪的小肚子、臀部、肚子等部位见效训练。身体重心贴于健身球一侧,单膝支撑于垫上保持稳定,另一侧腿伸直与地面平行,收紧臀大肌。

提醒:上球前要先学习平衡,学习时要有教练保护。坐在球上,大腿和小腿的夹角呈90度为宜。

丰臀的食物有哪些

南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。

玉米油、橄榄油与葵花油均含有大量不饱和脂肪酸,用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。

鱼类不仅热量比肉类低,还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA,可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

水可以清除代谢废物,防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升,而且只能喝纯水哦!所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。

想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。

对于女人而言,能丰臀的食物有很多,就比如说大家常见的南瓜、甘、芋头等蔬菜,鱼类的脂肪含量低,也可以丰臀,在食用油的选择上,玉米油、橄榄油和葵花油的不饱和脂肪酸含量比较高,能可以让女人变得更美。同时大家要多喝水,少摄取动物性脂肪。