文章目录

一、练瑜伽伤到筋怎么办

二、瑜伽小常识有哪些

三、哪些人不适合练习瑜伽

练瑜伽伤到筋怎么办

1、练瑜伽伤到筋怎么办

拉伤之后的24小时之内为急性期,24小时之内的处理方法是立即停止运动,对拉伤位置进行冰敷,严重的需要进行包扎以及抬高拉伤位置。24小时之后,就进入到了恢复期,这个阶段,可适当配合热敷,轻轻按摩拉伤部位,进行轻度的活动或恢复性的锻炼。

3、体位练习时动作要缓慢,配合正确的呼吸,可以达到更好的效果

呼吸时通常都用鼻孔进行,除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气,深长,缦慢地呼吸,气息要和运动配合进行,特别是保持动作时更要这样。

哪些人不适合练习瑜伽

1、步入中年之后,韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。

2、已经有骨质疏松症的患者,特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。

3、有颈、腰椎病的患者。如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。