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练瑜伽伤到筋怎么办
1、练瑜伽伤到筋怎么办
拉伤之后的24小时之内为急性期,24小时之内的处理方法是立即停止运动,对拉伤位置进行冰敷,严重的需要进行包扎以及抬高拉伤位置。24小时之后,就进入到了恢复期,这个阶段,可适当配合热敷,轻轻按摩拉伤部位,进行轻度的活动或恢复性的锻炼。
2、什么原因会导致“瑜伽伤”?
2.1、觉知力不够
初学者容易一直停留在寻找身体觉知感的过渡期,不了解自身不了解体式,没有用心去体悟身体每一处肌肉骨骼的状态反应。做错而不自知,为了动作而动作,过度的强迫自己,
2.2、忽视肌肉耐力
很多人对瑜伽的认识仅仅是把人变柔软的运动,所以只知道去伸展拉伸身体,而忽视肌力耐力的练习,这样只会造成关节韧带过度松弛而导致骨头的移位,瑜伽是柔韧与力量的结合统一,偏重任何一个方面都不恰当。
2.3、不懂呼吸
瑜伽体位和呼吸的配合是有讲究的,死记硬背的去做动作不能和呼吸配合,会引发身体不适自我意识较弱,无法体会正确呼吸的朋友可以试着将动作的节奏放的更慢些,试着在呼和吸之间慢慢体会。
2.4、错误认知
很多人认为大量流汗才是有效果的练习,瑜伽讲的是养气,大量流汗是耗气,并不符合瑜伽训练要求。按照运动生理学的理论,当我们大汗淋漓时,血液量减少,心脏压力加大,气喘吁吁,供养量不足,能量系统会启动无氧系统与有氧系统混合供能,这时燃脂量较由有氧系统独立供能时大为减少。反而是微汗的状态最好。
3、如何预防练习瑜伽受伤
3.1、做好准备活动。脊柱的热身始终是每一瑜伽课堂中不可忽视的部分。在热身过程中,柔和轻缓,不主张体式的保持,而是动态完成。对腰部而言,采用猫狗伸展式是最多的。
3.2、每个体式注意肩和骨盆的位置。腰椎下面连接骨盆,上面连接胸椎,而胸椎的状态和肩关节密切相关,所以,在体式进行过程中,先注意调整骨盆。
3.3 、先伸展整个背部然后弯曲。任何一个弯曲的体式,都首先应该让整个脊柱成为整体,向上伸展,让脊椎之间腾出一定的空间来完成。前曲体式,从髋关节开始:后弯体式,则需要收紧大腿,从大腿前侧发力。
3.4 、扭转时必须先收紧腹肌和拉伸腰肌使整个脊柱向上尽力伸展,使用腰腹部的核心力量,之后才是腰椎的运动。不要利用手臂固定一个位置然后用力来让自己过分地扭转。
3.5、教练帮助的时候,必须注意,如果教练的手法不是顺从你发力的区域和方向帮助,或者教练本身力量很大,很猛,一定要注意避免他的帮助。
3.6、如果已经造成了腰部疼痛,或者原来就有腰肌劳损、椎间盘突出或膨出存在,这里需要加强腹部和下背部的力量以及柔韧性练习,具体的练习方式,应该在有经验的教练指导下进行。增加腰部的柔韧性,通常可以通过上升腿式及其变式来锻炼。加强背部肌肉的力量练习。最好的体式是眼镜蛇式以及衍生体式。
瑜伽小常识有哪些
1、练习之前最好空腹
保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。
2、练习后1小时内不要进食大量食物
练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
3、体位练习时动作要缓慢,配合正确的呼吸,可以达到更好的效果
呼吸时通常都用鼻孔进行,除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气,深长,缦慢地呼吸,气息要和运动配合进行,特别是保持动作时更要这样。
哪些人不适合练习瑜伽
1、步入中年之后,韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。
2、已经有骨质疏松症的患者,特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。
3、有颈、腰椎病的患者。如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。