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练瑜伽能把乳房练小吗
1、练瑜伽能把乳房练小吗
小编个人认为练瑜伽是把乳房多余的脂肪变少,而不是把乳房变小,因为女性的乳房主要由脂肪、乳腺、肌肉等组织构成。如果你坚持瑜伽,你基数很大,体脂率很高,胸部变化会很大。但这并不是真正意义上的胸变小了,而是多余的脂肪变少了。
并不要太担心你的乳房变小,因为它足够匹配的上你的身体围度。如果真心变得太小了,那么不要怪正确的运动,是因为脂肪过多而造成视觉上的假象,以及乳房发育的本身不是很好。
有些减肥女性很喜欢通过测量胸围来衡量胸部是否变小,其实这个做法太天真,测量胸围可不要忽略了你的背部,你的背部脂肪少了,胸围也会变小,但这几厘米里,只有一小部分是胸部所减少的围度。
2、怎么练瑜伽丰胸
2.1、站姿,双手臂打开向上举
站姿,双脚稍分开,双手臂打开向上举,吸气,挺胸收腹,双手臂向身体后方拉升。充分伸展了胸肌、胸腺,能防止胸部下垂。
2.2、站姿,挺胸收腹,两手相扣于背后
站姿,吸气,挺胸收腹,两手相扣于背后,呼气,双手臂做拉伸动作。保持6组自然的呼吸。回复原位。反侧进行。可促进血液汇流在胸部,滋养整个胸腔,按摩胸腺。
2.3、站姿,双臂上举,掌心合拢
站姿,吸气,双臂上举,掌心合拢;呼气,双膝弯曲,保持6个自然呼吸。可反复做6次。 纠正不良的体态,促进胸部血液循环,放松身心。
2.4、仰卧,上身抬起,双手撑地
仰卧,上身抬起,双手撑地,抬头,胸腔打开,深呼吸,直到双手臂呈一条直线。回复原位,重复多次。改善胸部、肩颈、腰背的疲劳,有丰胸效果。
3、可以丰胸的瑜伽动作
3.1、左右合十
具体做法:挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。再慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。
作用:这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。
3.2、双臂交叠
具体做法:先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。再慢慢呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,维持动作约10秒,重复10次。
作用:这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注意,做动作时双手一定要置于胸口位置,过高或过低均会影响效果。
练瑜伽防治胸部下垂
1、外侧画圈
做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。
1.1、把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。
1.2、以手肘向后画圈,重复10次。
2、手肘提胸
这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置,这样效果会更佳。
2.1、右手肘弯曲,置于耳后,左手屈放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。
2.2、左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。
练瑜伽丰胸注意事项
1、有的人在练习瑜伽时,明显听到骨关节微微发出“咔咔”声,此时练习者无需过于担心,这种情况的出现是身体慢慢变松动的表现。
2、进行瑜伽练习时,需做到心无杂念,把注意力集中在瑜伽动作所带给自己的内在感觉上。另外,每个瑜伽动作需保持4秒以上时间。
3、练习瑜伽的时间,最好安排在进食完毕3到4小时后,此时饱腹感不太强。另外,若喝了水或其它饮料后,需隔30分钟左右时间,再进行瑜伽练习。
4、一般情况下,进行完瑜伽练习后肌肉会变得酸痛绷紧,对于这种类型的迟发性肌肉酸痛情况,可以对酸痛部位采取适当冰敷或按摩,以减轻肌肉不适。
5、进行瑜伽练习过程里,若出现体力不支,或者感觉身体发抖时,就要马上恢复自然状态,不要继续勉强练习。