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练瑜伽减肥多久可以见效
1、练瑜伽减肥多久可以见效
练瑜伽减肥,至少也要坚持3个月,才能看到效果。每周要不少于3次练习,若时间允许,最好每天练习。一般,清晨练习效果是比较好的,可以让体内毒素尽快排出,同时也能让人的食欲下降。午后也可以练瑜伽,因为中午所吃的东西很多积聚在体内,做适当的瑜伽运动,有助于消化和脂肪的燃烧。夜间,要是有空余的时间,在睡前练习减肥瑜伽动作,因为夜间是一天脂肪积累最多的时候,练瑜伽能帮助减肥。
2、练瑜伽减肥的误区
2.1、动作不规范
瑜伽动作和普通的健美操动作不一样,涉及呼吸、冥想、拉伸等动作,如果在练习过程中,没有掌握要点,盲目练习,根据达不到预期的效果。
2.2、热身太剧烈
瑜伽相对其他运动来说,动作较为轻柔,在练习时,需保持内心平静。练习前,适当的热身也是有必要的,但热身运动不能做得太剧烈,否则会让人进入亢奋的状态,不利于进入瑜伽所要求达到的静心境界,最终获得的效果也会不大理想。
2.3、出汗太少
练习瑜伽,在整个过程中,人是会出汗的,如果完全没有出汗,根本起不到运动的效果,又怎么减脂。所以,练习时,需把控好时间,出汗后再稍作休息。但需注意的是,出汗越多并不代表瘦得越快。
3、练瑜伽减肥的技巧
3.1、呼吸
呼吸是我们瑜伽练习的关键点,无论是什么样的瑜伽练习都需要我们注重呼吸的节奏,这样会我们的减肥更加有效。大大地做深呼吸,接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了。让我们配合瑜伽的练习,找回其余百分之七十的潜能,发现自己的单纯与能量。
3.2、热身
热身之后,我们会发现自己的身体变得更加柔软了,相比之前僵硬的身体,这时候我们的瑜伽练习会更加简单,更加轻松。暖身“是做运动前一定要做的事,尤其是进入瑜伽练习前。
3.3、放松
我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯,全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言,吸引着我们久久无法移开目光,那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面,那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松,而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行
练瑜伽减肥的体式
1、犁式
仰卧在地上,双腿并拢伸直,双手置于体侧,掌心贴地。慢慢举起双腿,使之垂直于地面,抬起身体,双手顶住髋部,脚尖贴地后,双手放下,保持姿势呼吸3次。
2、仰卧起坐式
坐下,双腿向前伸直,屈膝,双手向前伸直,上身来回地后倾、挺直。
3、弓式
俯卧,双手置于体侧,掌心向上。吸气,屈膝,双腿紧靠臀部,呼吸,双手握住双脚踝关节。吸气,上身抬起,头后仰,保持姿势呼吸3次。
4、坐姿单抬腿
坐下,腰背挺直,双腿并拢,向前伸直,双手置于身体稍后的地方,抬起右腿,右手向前碰触右脚尖,稍停留,换边,重复。
5、抬腿仰卧起坐
仰卧,双腿并拢,屈膝,抬起,小腿与地面平行,十指交错,置于脑后,头部抬起,交替转向两侧。
6、鱼式抬腿
仰卧,双手握拳,屈肘置于胸侧,以肘部为支点,上身抬起,双腿并拢,抬起,约与地面成45°,头部后仰,保持姿势呼吸3次。
练瑜伽减肥的必备用品
1、瑜伽伸展带
一般用来锻炼肌力,稳定姿势及控制伸展距离,可根据练习需要选择弹性不同的拉力带。
2、瑜伽垫
瑜伽垫是练习瑜伽时与身体最亲密接触的瑜伽用具,练习者以卧姿或坐姿完成某个瑜伽动作时,借助瑜伽垫可以达到更好的效果。
3、瑜伽包
防水涤纶布设计,款式时尚且不失实用性。较大的包身设计,方便将瑜伽垫、服饰、配件一并收入囊中,方便随身携带。既适合初学者,也适合瑜伽老师。
4、瑜伽球
一种多用途的瑜伽辅助工具,通常用来支撑身体的某个部位,以完成特定的瑜伽动作。与瑜伽砖不同的是,它并不强调支撑作用,而是用来协助身体的平衡。
5、瑜伽防滑袜鞋
柔软的质地适合于平常做瑜伽时穿着,鞋底的凸出颗粒为止滑而专门设计,在秋冬温度较低时,还可以为足部保暖。