【导读】仰卧起坐手可以怎么放?仰卧起坐是一种有氧运动,男女都可以用来练习的,经常练习仰卧起坐也有着比较好的瘦腹作用,哪儿仰卧起坐手可以怎么放呢?小编给大家讲讲仰卧起坐手可以怎么放?
仰卧起坐手可以怎么放
两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
一般有三种不同的安放位置：两手自然伸直平放在体侧(易)。两手不交叉互抱于胸前(中)。两手置于颈后(难)。
准确的方法：
两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。
仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉“压缩”，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。
仰卧起坐手可以怎么放
动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。
最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
做仰卧起坐的几个好处