孕妇腿抽筋如何缓解?
1、左卧,睡眠方式需注意。准妈妈要记住了,采取左侧卧位睡觉更有利于自己和宝宝哦!一方面,左侧卧位有助于改变子宫右旋转向直位,由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效。同时,这种睡眠方式也有利于胎儿获取养分,排出二氧化碳及废物。
2、注意腿脚的防寒保暖。小腿肌肉容易受凉,由于寒冷刺激,使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此,要注意腿脚的防寒保暖。
3、喝水良方。经常喝水,能够加速血液循环,也能够舒缓准妈妈的神经,这样对减少准妈妈抽筋的发病几率将大大减少。
4、洗热水澡、泡脚缓解。最好洗热水澡,并按摩双下肢肌肉,减少乳酸堆积,从而避免腿部抽筋。临睡前用40℃左右的热水泡脚10分钟,泡脚的盆要深一些,水要多一些,最好超过脚脖子,可起到舒筋活血、解除痉挛的作用,效果会更加显着。
5、补钙,让胎儿骨骼更健康。到了怀孕晚期之后,是胎儿骨骼生长的关键时期,而骨头的生长需要有足够的钙质,这些钙质只能从母体提供,因此,准妈妈每天必须保证约1200毫克至1500毫克的钙摄入量才能保证自身和胎儿所需要的钙。准妈妈可以多吃含钙丰富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富,有利于胎儿生长,并可防止肌肉抽搐。准妈咪每天要喝250-500毫升牛奶。
6、忌穿高跟鞋。孕妇所穿的鞋子足趾与足跟的高度差距不要太大,可选择平底或外前高后高的厚底鞋或气垫鞋,并且要有合脚、贴脚的柔软鞋体。准妈妈一定要穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题也会使准妈妈容易发生腿抽筋,所以舒适合脚的鞋也是预防准妈妈抽筋的好方法之一。
7、香熏按摩。用薰衣草油或洋甘菊油(每种油滴一滴,或者在5毫升葡萄籽油中加入两滴某种油)等香熏按摩油做按摩也有效果。因为薰衣草能减缓疼痛,洋甘菊有助于减轻痉挛和炎症。