文章目录

一、产后减肥训练最佳时间

1. 产后减肥形体训练最佳时间

2. 如何进行产后减肥形体训练

3. 产后减肥形体训练的原则是什么

二、产后减肥形体训练有哪些动作

三、产后减肥形体训练要注意什么

产后减肥训练最佳时间

1、产后减肥形体训练最佳时间

产后4个月为产后瘦身的最佳时间。无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间可适量减少食量和适度增加运动。防止脂肪安营扎在!

一般来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。总之,产后运动要持之以恒,效果将出奇的好。

3、产后第三个月

面朝下趴,将抗力球置于双脚下方,双手下撑,头、腰、脚呈一直线。双脚将抗力球前滚,呈跪姿。下半身的运动主要在锻炼大腿及臀部的大块肌肉,修饰并改善外侧、内侧的线条,让臀部与大腿后侧创造清楚的界线。

抗力球置于背后靠墙站立,身体稍微倾斜。让身体跟着抗力球体弯曲下移,膝盖不超出脚尖,大腿、臀部与地面呈平行。完整的塑身运动分为有氧及肌力运动,必须相互搭配才能达到效果。

产后减肥形体训练要注意什么

1、少吃盐或调味品

一般说来,怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下,婴儿连同胎盘的重量约5.5千克,还有6.5千克,而其中,水分就占60%以上。

2、使用腹带和及时运动

爱美的妈妈注意了,生产过后一定要绑腹带,最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复,还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。不过,要用真正为孕妇生产的腹带,是一条长条状的带子,可以自由绑腹,由下往上沿着身体曲线缠绑,这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。

此外,产妇虽然应避免劳动,但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。