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怀孕3个月可以补钙吗
1、怀孕3个月可以补钙吗
孕妇一般来说怀孕19周医生就会建议补钙,到了27、28周的时候孕妇就需要大量补钙了,孕早期需要每天补钙300-600mg,孕中、晚其需要每天补钙400-800mg,孕期补钙需要长期坚持,补钙可以是随时的,特别是晚上补钙效果会更好。
2、孕妇补钙到什么时候
孕7个月后,建议每天补钙1500毫克,但太多摄入钙质对身体并非百利而无一害。孕妈咪过度补钙,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬。这样一来,宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气,过硬的头颅也会也会使产程延长,宝宝健康受到威胁。因此补钙最多补到36周就不需要补了,以免发生胎儿头盖骨过早钙化。
3、孕妇补钙吃什么好
从日常饮食中摄取钙是获得钙的最可靠方法,特别是从含钙量高的食物中摄取钙。牛奶和奶制品,豆类和豆制品,海鲜,肉和蛋,蔬菜和干果,钙的量是杠杆。喝牛奶时,母亲每天早晚喝250克牛奶,可补充约600毫克钙。同样的500毫升牛奶,如果分成23次喝,补钙比1次都好。
喝牛奶时,不要添加额外的糖,特别是在牛奶加热的情况下如果加入糖,会使牛奶中的赖氨酸和果糖发生反应,产生有毒的果糖赖氨酸,对人体有害。
孕妇补钙注意事项
1、少量多次补钙效果比一次大量效果要好。补钙可以小量服用钙片,多次服用,每天服用2-3次,研究显示一杯牛奶多次喝完比一次喝完补钙效果要好。
2、喝骨头汤并不是很好的补钙方式,很多准妈妈认为补钙喝骨头汤好,其实不是这样的,用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,由此可见,骨头汤不是很好的补钙方式,孕妇需要多吃钙片来补钙。
3、补钙同时需要补充维生素D,维生素D能够促进钙质的吸收,维生素D可以在食物中获取,也可以服用维生素D,另外可以多晒太阳,让维生素D可以在体内合成。
4、补钙不是补的越多越好。如果补钙过量会造成宝宝头颅过硬,还会使得宝宝得不到母亲提供的营养和氧气,造成产生过长,宝宝健康受到威胁等,所以孕妇补钙要适量才是最好的。
孕妇补钙不能吃什么
1、草酸―菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜:怀孕后,很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是,有些有涩味的蔬菜含有草酸,草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀,影响钙的吸收。因此,建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下,去掉涩味后再烹饪。
2、植酸―大米、白面:大米和白面中所含的植酸,与消化道中的钙结合,产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐,大大降低人体对钙的吸收。因此,孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会,这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解,避免影响身体对钙的吸收。
3、磷酸―碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等:正常情况下,人体内的钙∶磷比例是2∶1,然而,如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物,使钙∶磷比例高达1∶10～20,这样,过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。
4、钠―盐:孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收,同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠,而肾脏每天要把多余的钠排出体外,每排泄1000毫克的钠,就会同时耗损26毫克的钙。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。
5、脂肪酸―油脂类食物:脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物,使钙的吸收率降低。因此,孕妈咪要合理安排好膳食,不要吃过于油腻的东西。