产后抑郁一般在产后两周发病,产后4～6周逐渐明显。表现为产后心理适应不良、睡眠不足、疲乏无力、烦躁易怒、悲观厌世,甚至不能照料婴儿。那么如何消除产后抑郁呢?
1、家人要注意讲话方式
生孩子其实就是去了一趟鬼门关,不管是顺产还是剖腹产,没有一个是容易的。有的人运气好,所以很快就将孩子生下,但大部分的人还是比较痛苦要熬上好几天。这时作为长辈还是家里的亲人一定要注意讲话的方式,不要刺激到产后女性,给予关心。
2、家人要积极关心产妇
刚生完孩子的产妇除了要遭受身体上的疼痛,还要时刻担心孩子,给宝宝洗澡、喂奶,担心孩子吃不好,担心孩子的健康发育等等一列问题,无形之后中又给产妇增加压力。所以这时作为产妇的家人可以尽量帮忙产妇带孩子,或者及时嘘寒问暖,让产妇感到家的温暖,自然那些委屈和不舒服就会烟消云散。
3、产妇要注意休息
疲劳是导致产妇抑郁的一个主要原因,所以有时候要让自己暂时休息。你可以让自己的伴侣或者家人帮忙带一下宝宝,然自己出去转转或者补一觉。
4、产妇要培养自己的爱好
当然,产妇一般都很难有太多的剩余时间去发展自己的兴趣爱好。但是有一个自己的爱好,可以帮助你度过不愉快的时光。阅读、听音乐、大冒险都是不错的选择。
5、产妇要及时释放不良情绪
情绪沮丧时,可借助一些方式排遣,如和丈夫一起出去吃晚餐或看电影,和好朋友一起吃饭、聊天;不要勉强自己做不愿做的事;心情不好时,强迫自己想一些高兴的事情;不要对自己要求过高,勇于寻求和接受帮助,告诉家人你的困惑和烦恼,及时沟通。让他们了解你需要什么,不要把事情都隐藏在心里。
6、产妇必要时可寻求专业人员的帮助
可求助于保健医师或心理咨询热线,让这些专业人员为年轻的妈咪们做心理疏导,使她们尽快摆脱忧郁的不良情绪。从而以乐观的心态去面对新生活的到来。