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冬天怀孕应注意什么

产后瘦身运动 恢复窈窕好身材

发表日期:2015-02-04 | 来源 :www.99yangshengtang.com

产后瘦身运动之腹肌的运动(绷紧肚子肌肉的运动)

具体步骤:

和呼吸运动采取相同的姿势,双手放入背下,在身体和褥子之间留个缝隙。不要停止呼吸,慢慢地像绷紧肌肉似的用力(使身体和褥子的缝隙变得很小)一天数回,每回5次。

产后瘦身运动之倾斜骨盆的运动(调整产后腰身的运动)

具体步骤:

后背平躺在床上,双手放在腰部。保持双膝伸直的状态,右腰挺起牵动左腰。坚持一两秒钟,再恢复原状。每天早、晚两回。每回双腿交替各5次。

产后瘦身运动之绷紧脚部的运动

具体步骤:

脚尖交叉,上边的脚轻轻地敲打下边的脚两三次。然后像绷紧腰部肌肉似的使大腿紧张,两腿向内侧拉,猛然绷直到脚尖。保持此状态呼吸一次,再慢慢地泄掉劲儿,恢复原状。每天左右脚各做5次,共计10次。

产后瘦身运动之手部的运动

具体步骤:

手腕不要用力,上下晃动。每天可做数次,每次10下即可。

产后瘦身运动之下半身的运动(举腿运动)

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