【导读】产后怎么恢复盆骨?孕妈妈生完宝宝后，盆骨会变大，那么产后怎么恢复盆骨，哪些动作能帮助缩小恢复呢?一起和99养生堂小编来看看产后怎么恢复盆骨的介绍吧!
产后怎么恢复盆骨
一、轻微的腿部摇动动作
1)平躺，弯曲右膝盖，头肩紧贴地板
妈妈躺在垫子上，双腿伸直。弯曲右膝盖，头肩和左腿继续保持紧贴地板的状态。
2)右手握住右膝盖，左手握住右脚踝
将右膝盖弯曲至胸部，用右手握住右膝盖，并用左手握住右脚踝。
3)将右膝盖向右肩膀方向推
轻轻地将右膝盖向右肩膀方向推，以左手将右脚踝压至会阴部。
4)右手握住右膝盖轻微摇摆
产后怎么恢复盆骨
慢慢放松右手的压力，右手握住右膝盖做轻轻的摇摆动作。
二、俯卧屈膝式
1)俯卧，上身微抬，双手自然撑住下巴，双腿伸展
妈妈俯卧在垫子上，上身微微抬起，手肘弯曲，肘部撑住垫子，双手自然撑住下巴，双腿伸展，双腿之间保持一肩宽。
2)弯曲左膝，右脚背向反方向弯曲伸展