红薯：冬天吃一点红薯是有益处的——补充维生素A最好的办法就是从食物中获取β胡萝卜素，红薯是获得这种营养的最快途径。它含有丰富的β胡萝卜素，且热量低。另外，对便秘者来讲，适当吃点红薯也有利于肠蠕动。
猕猴桃：含有丰富的维生素C。维生素C在提高抵抗力方面有很大的作用。此外，它还可降低胆固醇，改善肝功能。
老母鸡汤：鸡肉在烹饪过程中释放出来的半胱氨酸与治疗支气管炎的药物乙酰半胱氨酸非常相似，有盐分的鸡汤可以减轻痰多的症状，因为它与咳嗽药的成分很像。炖鸡汤时加些洋葱和大蒜，可让效果更显著。
牛肉：补锌增强免疫力。锌在饮食中非常重要，它可促进白血球的生长，进而帮助人体防范病毒、细菌等。即使是轻微缺锌，也会增加患传染病的风险。牛肉是人体补充锌的重要来源，所以在冬季适当进补牛肉，既耐寒又预防流感。
【按摩】
适当按摩，激发免疫功能
穴位按摩本身对提高免疫功能有一定的帮助，南京市中医院推拿科周华龙主任为大家支招：
按摩大鱼际可提高免疫力
手法：手大鱼际在哪？手掌内、外侧缘由一组肌群构成稍隆起的部位，在大拇指的一侧就称为大鱼际，另一侧就是小鱼际。按摩方法很简单，即双手合掌，对搓时两手的“大鱼际”应贴合，以搓得双手发热为度。亦可一手固定不动，另一手对其搓动。再两手上下交替互擦一至两分钟，直到手掌发热。
作用：促进大鱼际的血液循环，疏通脉穴，强化呼吸道，抵御感冒病毒侵袭，提高免疫力。
按摩足三里穴降低感冒几率
手法：早晚按摩风府穴、迎香穴、合谷穴，可使鼻分泌物中免疫球蛋白含量增强，感冒发病率下降70%。也可按摩或灸足三里穴，每日早晚各一次或用艾条灸至皮肤发红，每三日一次。可提高免疫力，降低患感冒的几率。
穴位位置：风府也在后颈部，在两个风池穴连线的中点，可以顺着后脑勺往下摸，在后脑的正下方可以摸到一处凹陷，这差不多就是。迎香穴相当于鼻翼旁约一厘米皱纹中。合谷穴就是虎口，差不多在拇、食两指之间凹陷中。足三里穴——当腿弯曲时，你可以看到膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，这就是外膝眼，从这个位置向下四横指处差不多就是。