调理三：适量粗粮，常喝牛奶酸奶和蜂蜜
在日常膳食中，应注意食物的粗细搭配，适量吃点粗粮，建议每天吃二两全谷类粗粮和薯类。另外，适当食用有助润肠的食物，如牛奶酸奶和蜂蜜等。
有效治疗便秘的7个独门偏方
便秘饮食调理四：避免刺激，少吃香麻辣多渣食物
便秘患者一定要注意饮食上的禁忌，避免吃刺激的食物，如烈酒，辛辣、油炸食物。
此外，对于长期久坐的白领，还应该适当进行体育锻炼，避免长时间坐着，注意劳逸结合，建议每天进行适当的体育锻炼，如慢跑、游泳、太极拳、散步等，通过多运动来促进肠蠕动。