我们能够阻止自言自语式的消极谈话模式，即那些机械性的不断向自己重复的降低自信的观点。我们可以尝试从相反的角度来锻炼自己。这将会包括在任何一天里观察以及盘点一下自己和他人都清楚地了解了些什么。如果忽略了这样一项重要的清单，那我们将会因自己的目光短浅而只会关注生活的负面。
在动机和适应性方面的心理学专家马丁·塞利格曼，也是《乐观主义的总结：如何改变你的思想和生活》一书的作者，他最近还出版了一本《绽放：对幸福的全新且有远见的解读》。他提出想要培养适应性并获得幸福并不需要与生具来的自信。他和弗雷德里克森博士观点一致，他们都认为拥有相应措施即可。他传授的措施是一种应对挫折的ABC模型(A代表逆境，B代表信心，C代表结果)。
在这个模型中，逆境并不是决定我们情感的唯一原因，导致我们最终感受的反而是我们对逆境所持的态度。这个模型给我们灌输了希望。我们可以通过调整我们的信念从而将发生的事(刺激物)和我们如何应对(结果)分离开来。在这个改变思想的过程中，我们将以一种积极平衡的方式来对整体情况拥有全新的认知。
陷入低谷怎么办
学会如何将自己的的消极思想转化为更加有效的积极思想将会减轻自己的无助感甚至是绝望感。塞利格曼专家详细解释了他和他的团队是如何研究适应性思考的效果的。他写道：“我们试图找到哪些人从来没有过无助的感觉，因此我们系统观察了那些受访者是如何表述糟糕事件的。