我们发现那些相信导致挫折的原因只是暂时的，易变的并且只是局部的人不会拥有无助感。当他们面对实验室里不可避免的噪音和在爱情中遭遇拒绝时，他们会想，‘这很快就会过去的，这只是一次特殊情况，我会找到办法的。'这种人能迅速地从打击中恢复。相反地，那些常觉得，‘总是这样，这将会破坏一切，而我什么都做不了。'的人会感到无助。他们无法很快从打击中恢复。”
塞利格曼明确表示我们应该学着变得更加乐观并具有适应性。他相信只要避免自我打击的对话，我们就可以学会如何辨识消极思想并阻止它们的发生。我们可以把想表述的东西用解释的口吻提出，也就是用一种习惯性向自己解释事情发生原因的方式。我们既可以选择悲观的方式，也就是持久的，私人的并且无时无刻的，或我们也可以用乐观的方式，即暂时的，普遍的以及可战胜的。
我们不需要通过那些陈词滥调来学着变得乐观(比如，只要摆出一副笑脸就好了)，而是通过学习一系列全新的类似于ABC抗压模型的认知能力。生活中驱除消极思想的潜力其实就蕴藏在我们自己体内，让我们散发出积极思想的潜力亦是如此。我们从前那种低效率的消极思想习惯不会是永久的。过去三十年内，在心理学方面最改变生活的发现之一就是，人其实是能选择自己的思考方式的。
陷入低谷怎么办
每个人生命中都会经历逆境的低谷。挫折不是什么大事，你能不能爬起来才是。发展乐观主义和适应性并不是一味地伪装昂扬的斗志和盲目的乐观。事实恰恰相反。它能让你拥有直面生活的勇气，教会你如何满怀自信、希望和焕然一新的朝气去迎接人生中的挫折。