文章目录

一、上班族吃什么简单且营养

二、上班族喝茶注意哪些事项

三、上班族适合做哪些运动

上班族吃什么简单且营养

1、上班族吃什么简单且营养

1.1、粗细搭配:适当选用粗粮,如小米、全麦、燕麦、面包、糙米、苦荞麦等。米面越白,营养价值越差。多吃粗粮有助于预防糖尿病、老年斑、便秘等,还有助于减肥。

1.2、干稀搭配:除了米饭外,可以选择一些汤粥类食品,如赤小豆炖鲤鱼汤、茭白泥鳅豆腐羹、黑芝麻糊等。

1.3、皮肉搭配:连皮带肉一起吃渐成时尚。如鹌鹑蛋、小蜜橘、大枣、花生米等带皮一起吃营养价值更高。

2、上班族不能空腹吃哪些食物

2.1、冷饮

上班族在空腹状态下暴饮各种冷冻食品,会刺激胃肠发生挛缩,久之将导致各种酶促化学反应失调,诱发肠胃疾病。

2.2、菠萝

上班族空腹不要吃菠萝,菠萝含有强酵素,空腹吃会伤胃,最好在吃完饭后再食用,才能更好吸收其营养。

上班族适合做哪些运动

1、“BMW”原则。就是在Bus(公交车)、Metro(地铁)和Walk(步行)中进行锻炼,比如踮着脚尖站、单脚站立等。

2、爬楼梯。对提高心肺功能、减肥作用明显,还能有效预防心脏病、高血压,但膝关节受过伤的人不要做。

3、耸肩缩脖。坐得时间长了,肩背觉得不舒服,可以耸耸肩,做5—10次,但动作要慢,让颈肩部肌肉有酸胀感,对颈椎病可起到预防、缓解作用。

4、手部运动。双手握拳,握紧后放松,然后舒展手指,重复若干次;也可以转动手腕一分钟。

5、蹲马步。双脚同肩宽站立,屈膝成马步姿势,尽量多蹲一会。

6、办公室健身操。身体站直,将一只脚向后翘放在椅子上,另一只脚直立于地面,双手放在办公桌上;踮脚尖50—100次;双手手指互相握实,用整条手臂的力两手反方向互相拉扯;手掌放在桌面上,用力下压桌面。