①蜂蜜水
蜂蜜中的糖多为葡萄糖、果糖，这些单糖能够很快被人体吸收，转换成为供能物质。因此，运动前30分钟喝一杯蜂蜜水，能够有效防止运动中因糖分不足而引起的身体不适。早上的运动尤其要注意喝杯蜂蜜水，因为早上时分，身体经过一晚的代谢消化，身体内血糖较低，运动不当容易出现不适。
②全麦面包
一片小小的全麦面包也能够很好地补充碳水化合物，而且它能够搭配很多东西一起吃，比如涂点蜂蜜果酱或者放个煎蛋补充蛋白质。如果你准备在傍晚时去运动，那就在面包上放两块火鸡肉，因为在这个时间段，大约需要20克的碳水化合物和15~20克的蛋白质才能维持身体的正常消耗。
③香蕉
香蕉富含易于消化的碳水化合物，又有丰富的钾元素可以帮助维持肌肉和神经的功能性。钾不能在身体里维持太长时间，所以最好的办法就是在运动前补充一些，这样就能保证你在运动的过程当中，钾元素一直维持在一个较高的水平。建议在开始健身前三十分钟吃一根香蕉，喝半杯酸奶，这样就能基本满足运动所需的消耗。但空腹不宜吃香蕉，所以早上运动前，应该选择其他食物来补充碳水化合物。