②牛奶
同样的道理，牛奶中含有丰富的蛋白质和碳水化合物，因此能在短时间内恢复体力。运动后半小时内饮用牛奶，能够补充肌肉损耗，消除疲劳、减轻肌肉酸痛。而牛奶还有增强饱腹感的作用，能够抑制你运动过后想吃东西的欲望。
③香蕉
无论是运动前还是运动后，香蕉都是很好的“能量棒”。作为极易被吸收的碳水化合物补充，香蕉能被迅速消化吸收后提高胰岛素水平，胰岛素能阻止蛋白质分解，并能把氨基酸，输送给肌肉组织。因此运动后食用一根香蕉是很有效果的！
④白煮蛋
白煮蛋中含有丰富的蛋白质，适合运动减肥后的妹子补充，以起到增肌塑形的作用，让身体线条更漂亮。此外，白煮蛋能健脑美颜，保肝防癌，常被用作优质的营养早餐。它增加人体饱腹感的同时，可以减少多余热量的摄入。
⑤米饭
米饭可以补充人体碳水化合物，维持血糖水平。这些食物能够缓慢地被身体消化转变成单糖，长时间向身体补充能量。因此，米饭能够给人长时间的饱腹感，防止运动后食用多余的食物。