坐着踢腿
首先我们要把自己的椅背顶在墙上,以免我们做动作的时候移动到凳子,然后身体笔直的坐在椅子上,用椅背当扶手。
把健身带捆绑在双脚脚跟的位置,然后双脚伸直合起来,右脚做向上踢腿的动作,每次做十五次。
然后再做左脚的动作,同样也是每次做十五次,这个动作的发力点在推大肌,所以减肉也是减的腿大肌。
瘦手臂
手臂和后背有肉也是一直都让我们特别烦恼的,看起来简直就是虎背熊腰,所以在我们瘦腰腹和瘦腿的同时,也一定要注意瘦手臂。
很多人由于平时忙碌于工作,所以没有时间做太多的瘦身训练,但是小编介绍的第三个瘦手臂的方法,也是随时随地都可以做的,非常的简单。
将我们的双手交叉着向前推进,一直到我们的两个手臂已经完全伸直了,然后手心朝向前方,一直保持十五秒。
再将手心内翻,收臂,就保持这样的来回动作,一直做二十组,每次坚持十五秒。
将我们的双手交叉,双臂用力的向上伸直,一共做十五次,然后再将右手放在左侧肩部,垂直下压,并且用力的耸起肩部,再还手,一共做十组。
以上简单实用的小动作,可以有效的达到快速瘦手臂的效果。