燕麦
燕麦充满了满满的纤维,这意味着它将逐渐慢慢地是放糖类到人体的血液中,而不像一般的淀粉,会在一瞬间就大量地冲高血糖。
而这源源不断的能量补充,有助于保持你的能量水平在健身?a href='http://www.ys8.com/baike/tudou.html' target='_blank'>土豆淌且恢碌摹?/p>
燕麦还含有维生素B群,有助于将碳水化合物转化成能量。
在运动健身前的30分钟,吃一杯燕麦片,是非常有益的。
水果思慕昔
一般来说,如果是加了牛奶的思慕昔,我们就称为奶昔。
但这里的水果思慕昔不一定要加牛奶,看个人喜好决定。
水果思慕昔含有丰富的碳水化合物和优质的蛋白质。更重要的是,它们很容易被人体吸收,而且可以迅速消化。
然而水果高碳但因为其中的蛋白质无法马上转换成身体的能量来源,所以在过去谈到健身食物时,往往都被忽略。
但是水果所含的高碳成分能够迅速被分解吸收,之后他所含的蛋白质能够帮助防止肌肉伤害。
全麦面包
健身减重时,很多人一听到面包就拒绝。但其实全麦面包片是很好的碳水化合物的来源。
如果你在面包上涂一点高质量的花生酱,或是放一些低脂的鸡肉片,帮助补充蛋白质,这就会成为非常理想的健身前点心,能为人体提供优质的能量与蛋白质。