事实上:身体的吸收力的确会变强,但是容易变胖的结论并不正确!
运动后正确吃反倒能帮助减肥运动时除了脂肪被消耗,还有大量的身体能量被消耗,所以吸收好,因为需要快点"修补"身体消耗的元气跟能量。
而此时补充都来不及,哪会囤积脂肪!如果运动后都没有吃,第二天你往往会非常疲劳,精神气色差,身体痠痛。
主要补充
碳水化合物可恢復维持体力的肝醣,蛋白质者则能修补因运动受到破坏的瘦肉组织。
曾经有过一篇研究,比较运动后马上进食与4小时后才进食,同样的营养跟热量。
实验结果
10周后,立即吃的实验组,体脂肪低了24%,瘦肉质量多了6%。从长远来看更能帮助你"减肥"。
运动后愈晚吃东西,效果愈不理想!
因为延迟进餐会使得瘦肉被迫分解蛋白来替补能源,但是等下次进食的时候热量却往往往脂肪跟肝糖储存!瘦肉补回去较少!
瘦肉变少=身体代谢的能力下降=形成易胖体质。
该吃多少?
份量不要多,热量控制在300卡左右混合淀粉跟蛋白质的食物,不会有脂肪产生问题。如果跑去大吃大喝的话还是会胖。