【导读】气温一上升,就又快到了露肉的时候了,这个时候便是妹纸们打算减肥的时候了,其实减肥不是什么难事,小编告诉大家,只要做好下面的5点,你一定拥有傲娇的身材!一起来看看吧!
控制好五点就能减肥
第一个点:选择高纤维、低脂肪的食物
高纤维食物,像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等,都是消除饥饿感的高手,也是公认的低热量食品。纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃,让人产生一种“撑”的感觉,也就是较强的饱腹感。另外,要控制食欲,避开高脂肪的食物也很重要。我们都有这种感觉,金黄色的油炸食品、甜腻的糖块蛋糕、高脂肪的汉堡、烤肉等更容易激起食欲,让人不知不觉就吃下很多,摄入的能量远超身体的需要。
第二个点:两餐之间吃点零食
一天中有两个时间点,大多数人或多或少会感到饥饿。一个是上午10点半左右,这时人体的新陈代谢会变快,另一个是下午4点左右,此时体内的葡萄糖含量已经降低了。这两个时间点可以适当加餐,选择健康的零食,适时的关闭身体饥饿感。最好的加餐零食是低能量、而且有饱腹感的食物,如牛奶、酸奶、豆浆或坚果。
第三个点:改变进餐顺序
我们都有这样的生活经验,吃了水分大的食物,比如喝八宝粥、吃汤面、吃大量少油的蔬菜、吃水果等,都会让胃里感受到“满”,后面的食量自然被控制下来,七分饱的感觉也会提前到来。传统进餐的顺序一般是:海鲜、肉类、蔬菜、主食、汤、水果或甜点。这样的顺序并不是健康的,对减肥者控制食欲没有任何的好处。对于肠胃不好的人来说,不妨先吃清爽的新鲜水果,然后喝一小碗开胃汤,再吃蔬菜类菜肴,把胃填充一部分。
第四个点:放慢吃饭速度
大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右,也就是说如果你少于这个时间就匆匆结束了一餐,大脑会来不及提醒你已经饱了,结果造成实际能量摄入超标。而细嚼慢咽能延长用餐时间,刺激饱腹感神经中枢,反馈给大脑“我已经饱了”的信号,因此,我们就会较早出现饱腹感并停止进食。
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