【导读】炎夏已至，只有到了露肉的季节才彻底领悟到胡吃海塞的悲伤。夏季都是吃得少但又饿得快，夏季如何减肥？怎么才能快速减肥？减肥的方法有哪些？如何减肥不反弹？下面和小编一起来看看吧。
如何减肥不反弹？
首先，我们先从饱腹感说起。要扛饿，就是要让身体"觉得饱"，而饱腹感就是这个意思。研究表明，在含有同样热量的情况下，食物的脂肪含量越高，饱腹感就越低；而蛋白质含量较高，饱腹感就会增强。此外，食物的饱腹感还和其中的膳食纤维含量有密切关系，纤维高、颗粒粗、咀嚼速度慢，则食物的饱腹感增强。总的来说，低脂肪、高蛋白、高纤维的食物具有最强的饱腹感，同时它们的营养价值也最高。
接下来，我们还要知道饱腹感、血糖指数和胰岛素三者之间的关系。饱腹感与人体内的血糖水平存在着紧密的关系。血糖水平降低会激发饥饿感，所以能使血糖升高的食物就会使人获得饱腹感。说到血糖，就不得不提"胰岛素"。
相信了解糖尿病的人对它非常熟悉，这种由胰腺分泌的蛋白质激素，控制着体内的糖、脂肪、蛋白质三大营养素的平衡，其中最主要的任务之一就是调节血糖。但胰岛素会带来一个问题，那就是它会促进脂肪合成及抑制脂肪分解。血糖水平急剧升高时，胰岛素就会促进血液中的葡萄糖转化为脂肪从而稳定血糖水平，还会抑制脂肪酶活性，从而阻止脂肪分解成为脂肪酸。
因此，如果不想增加脂肪，我们就要在吃饭的时候要尽量地让血糖慢慢上升，不要惊动胰岛素出来“帮忙”。