养生导读:又到了“多事之秋”,在这秋高气爽的日子里你可不要忘了养生保健!秋季如何养生保健呢?下面为您介绍秋季养生保健小常识,记住这些秋季养生原则,你在干燥秋日也能过得轻松健康!
秋季养生保健小常识
1、首先常喝白开水
一般来说,每人每天的不显性失水量接近于1000毫升,但随着环境的变化、职业的不同而存在着差异。秋季的天气干燥,人体需要的水分就会更多。所以,在对抗秋燥时,应比夏天更增加水分的摄入,尽量做到每天不少于2500毫升水的摄入。
虽然白开水是最佳饮品,但在干燥的秋季,如果能在白开水中适量添加一些蜂蜜,不仅可以给白开水增加香甜的味道,还能起到滋阴润肺的功效。
每天一杯蜂蜜水,可润肠通便,预防感冒,清除体内毒素。500毫升温开水兑一汤匙的蜂蜜,调匀即可。蜂蜜水是最健康的甜饮料,爱“甜”者不妨尝试。蜂蜜含有丰富的维生素、矿物质、生物酶和糖,常喝蜂蜜水能防止便秘,滋养皮肤而且也不易发胖。
2、早睡早起身体好
眼下大自然的阳气逐渐收敛,阴气将越来越盛。从中医养生的角度来看,起居也宜顺应自然界的这种变化,尽量早睡早起,起床后适当活动,有利于肺气的宣发和体内阳气的升发。另外,秋天早晨天高气爽,空气清新,是秋天一日中空气最为湿润的好时候,早睡早起,以利收敛神气,使肺不受秋燥的损害,从而保持充沛的活力。
对于渴望秋季养生的朋友,入秋之后就要养成早睡早起的好习惯了。例如,就是比以往早睡10分钟,20分钟,也会对秋季养生起到很大帮助。秋季养生对于女性朋友尤其重要,更应注重早睡早起。夜愈深,寒气愈重,寒气很容易入侵体内,给以后腰腿疼痛埋下隐患,还会导致咳嗽等疾病。
秋季宜早睡早起,每天需睡7至8小时。一般来说,秋季以晚9点~10点入睡,早晨5点~6点起床比较合适。
3、笑口常开最养肺
养肺的方法多种多样,“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学也有研究证明,笑对机体来说的确是最好的一种“运动”,不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。尤其是对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,人在笑中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅。
另外,人在开怀大笑时,可吸收更多的氧气进入身体,随着流畅的血液行遍全身,让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。
笑虽可祛病健身,但必须适度,否则会乐极生悲。尤其是患有高血压和动脉硬化者及手术后的病人都不宜放声大笑、狂笑。孕妇也不宜经常大笑,以免造成腹部猛烈抽搐致早产或流产。