【导读】现在中国人普遍都有缺钙的迹象，女人在27岁以后，身体的骨骼就会随着年龄慢慢的减退，所以女人们一定要在27岁之前就要储备足够的钙质，很多朋友们认为补充钙质是一件非常费劲的事情，其实不以为然，如果你只要平时经常吃非常多分蔬菜水果的话就可以补充钙质，只要长时间吸收的话，就可以轻松补充钙质。今天小编就为大家推荐一些含有高钙的蔬菜和水果给大家，希望大家对大家有所帮助。
脐橙。
柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。
芝麻。
小小芝麻，不仅有补血明目、益肝养发、保养皮肤和强健身体的功效，还能促进骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克钙质，几乎与一杯牛奶的含钙量相当。
杏仁。
水果和蔬菜也是补充钙质的好方法哦
28克杏仁中含有80毫克钙质，100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶。每天一小把杏仁，不仅可以降血糖，促进减肥，降低胆固醇，也是补钙的良好来源。但是一次不要吃太多，以防摄入过多热量和脂肪。
无花果干。
想吃甜食，又可以补钙?可以考虑吃点无花果干，因为只要两个果干，就能补充55毫克的钙质，同时，其中也含有丰富的膳食纤维和铁。11个无花果干的含钙量就相当于一杯牛奶。