冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最长的一天，冬至过后，各地气候都进入最寒冷的阶段，也就是人们常说的数九寒天。
脚是人体离心脏最远的部位，人冷脚先冷。在寒冷的冬季，坚持用热水泡脚是不错的养生之道。在中医看来，热水泡脚有推动血运、调节经络、健身防病的功效，对消除疲劳、改善睡眠也大有裨益。为此，专家特地教你如何根据自己的健康情况来DIY足浴。
基础篇
中医认为“足是六经之根”，人体十二经脉中有足三阳经终止于足，足三阴经起始于足，分布于足部的经络穴位多达60多个。泡脚疗法有疏通经络气血、驱除寒冷的作用。现在正值冬季，睡前用热水泡脚有预防疾病和保健的作用。
★生姜沐足
方法：准备50克生姜，可在泡脚的温热水中放入切好的生姜片，或将生姜片在锅中熬10分钟左右后，再将熬好的姜水倒入泡脚水中。
适合人群：姜，既是调味品又是一味中药，有温通作用，可温阳散寒，特别适合虚寒体质的人。姜有渗透作用，泡脚时加入姜，姜的有效成分可经皮肤吸收，这也是中医外治的方法之一。有慢性肠胃问题、经常失眠多梦、怕冷而手足冰凉的人，睡前都可以用生姜来沐足。
★酒沐足
方法：在调好温度的温热水中，放入两汤匙白酒或黄酒，然后沐足。
适合人群：酒，有通络止痛、舒筋活血以及促进血液循环的作用，特别适合有痛症的人，如关节痛、痛经等。有些老人指关节一到冬天就痛，可以泡脚时加酒，在泡脚的同时也可以把手放入水中同时泡。
★醋沐足
方法：在调好温度的泡脚水中放入两汤匙醋。
适合人群：醋，有很好的收敛作用。适合月经不调的女性泡脚时使用，还同时能起到美容的效果。高血压患者也适合用醋泡脚。
Tips
1、用桶泡脚比用盆要好，水不要仅仅盖住脚面，最好能泡到小腿处。
2、水温最好控制在45℃左右。
3、泡30分钟左右，微微出汗即可，不要贪求大汗淋漓。
4、忌空腹时泡脚，因为热水泡脚能使人血液循环加快，身体消耗热量增加，空腹时人的糖原贮量较少，易发生低血糖。
5、忌餐后立即泡脚。饭后即用热水泡脚会因水温的刺激，使皮肤和下肢血管扩张，胃肠中的血液相对减少，妨碍食物的消化和吸收，所以在餐后一小时以后泡脚为宜。