导语:4月26日,在北京举办了国际长跑节,无数的运动喜好者都不约而同的来到长安街参加了这场体育盛事。长跑不仅能够让人增加抵抗力,更是一种时尚。在晨曦黄昏下挥洒汗水,是一件非常惬意的事情,但是对于长跑,我们又应该注意什么呢?
长跑前食量要控制好 过饱太饿都不好
北京国际长跑节
长跑是很多想减肥的人首选方式,因此很多人都会在长跑之前不吃东西,这种做法是不可取的,如果不摄取足够的营养,长跑的时候反而会过度出汗,导致体内糖分不足,从而造成脱水。有人会在运动前吃得过饱,或者吃很多肉类。这样就加重了胃的负担,运动起来可能会带来胃部不适。理想的情况应该是在运动前2小时进食,以低脂的碳水化合物为主。例如,一道含淀粉的主食,如米饭、通心粉、土豆,或其他谷类食物;两个水果,一些蔬菜。这些食物很容易消化,又能提供糖类,作为运动时的能量来源。
长跑中切记要及时补充水分
长跑要补充水分
运动过程中,水分是一定要及时的补充,长跑会消耗大量的水分,因此一定要及时补充,否则易造成脱水,在运动中需每隔15分钟喝150-250毫升水。当运动超过90分钟,身体就开始动用蛋白质作为能量物质,因此就需要补充容易消化的蛋白饮料,或者增加流质的糖类,这样可以有效缓解疲劳。
长跑后补充营养有时机
长跑后补充营养
长跑后一定要注意补充营养,尤其是碳水化合物和蛋白质的补充更为重要,运动后20-60分钟是营养补充的最佳时期,此时摄入营养对消除运动疲劳、增加体能很重要。 这个时间补充营养,也最容易被吸收转化。而对于减肥者而言,运动后补充营养,应该以蛋白质、膳食纤维为主,尽量避免碳水化合物的摄入,否则很难控制体重。由于普通膳食较难满足高蛋白、高膳食纤维、无碳水化合物、无脂肪的要求,可以选择高蛋白、高膳食纤维的补充剂。
运动贴心提示:
长跑前要热身
运动前的热身是必不可少的,这样不仅可以避免肌肉损伤,更能让人更加健康,而且运动的时间不宜过长,在15分钟到两个小时间最佳!