导语:常言道“睡不醒的冬仨月”,说的就是冬天里人的整个状态相对其他三季更为萎靡。冬季,人的身体机能都处于低潮,会感觉自己兴奋性比较低,反应也不灵敏,在运动状态和运动能力上,也会表现得明显不及其他三个季节,体现为肌肉僵硬、关节不灵活、韧带柔韧性差。
处方1:运动减量
运动减量
冬季运动应该掌握的大原则就是减量。尽管每个人的身体素质以及选择的运动方法不同,但是在冬季,仍然有一个大致的标准用来衡量运动健身是否达到了合适的量,即运动量要比春夏秋三季减少1/3到1/4。比如,春夏秋三季每天运动1个小时,那么冬季就要缩短到40分钟。
处方2:小心外伤
小心外伤
冬季人体肌肉的灵活性降低了,肌纤维收缩力度下降,关节内体液流动性下降,韧带僵硬,导致人体整个运动机能僵硬,如果从事剧烈运动,很容易发生骨折,这是因为在冬季人体的肌肉和韧带对骨骼的保护作用降低。此外,许多人通常是好久不锻炼,突然一次运动又超出了身体承受范围,导致肌肉出现酸痛,有些人甚至在冬季运动后会出现落枕或者关节疼痛,这都是运动拉伤的症状。