睡眠时间多少为宜睡前可听音乐(2)

　　睡前别看电子设备

　　手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，所以把睡前读物换成纸质书吧。

　　卧室温度要降下来

　　身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一，一个凉爽的卧室有助入睡。至少要在睡前一个半小时洗完澡，用温水就好，千万别太热。

　　晚饭早点吃

　　身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡。睡前喝一杯热饮，如热牛奶也可助眠。

　　定期运动

　　运动有助于睡眠，最好在睡前6小时运动，以防运动后身体过热，适得其反。

　　不要数羊

　　专家说，与其无聊数羊，不如关灯历数一天中发生的好事。如果半夜醒来，不要过分关注当时几点、已经睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。

　　听音乐

　　舒缓的音乐，特别是古典音乐有助于睡眠。

　　定期换床垫

　　床垫的软硬度与人的睡眠变化、压力等息息相关。一张床垫使用到7年时，就要考虑换床垫了。

　　慎用助眠药物

　　各类助眠处方药物虽有助快速入睡，但会有各种副作用。尽量避免使用助眠药物，即便要用，也要控制在短期内，以免长期服用产生依赖性。

　　吃早餐

　　沐浴早晨的阳光。光线和食物可让身体和大脑迅速从睡眠模式转入清醒模式。