睡眠时间多少为宜睡前可听音乐

　　【导读】睡眠对于每个人来说都很重要，我们不能缺少睡眠，就像我们不能缺少食物和水一样的。并且如果每天缺少了睡眠，最好过后能够补上，否则对我们的身体是有伤害的。可是我们每天到底应该睡多少个小时呢，我们又该如何睡一个好觉呢，下面就和小编一起去了解一下吧！

　　睡眠时间多少为宜？

　　睡眠时间太长或太短都不好。睡多久才好因人而异。美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

　　比如出生至3个月龄的小婴儿，每天主要任务就是睡，需要长达14至17小时的睡眠。

　　1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。

　　6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。

　　14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。

　　对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。

　　而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。

　　有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。

　　如何有质量好的睡眠：

　　坚决别睡懒觉

　　每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。