【导读】腰椎间盘突出是现在很多人的通病，尤其是一些常坐着工作的人们，平时缺少运动腰椎间盘突出的发病率会很高，那么腰椎间盘突出如何治呢，下面小编教你腰椎间盘突出症的自我疗法，快来学习吧。
腰椎间盘突出的自我保健：
1、患者要注意减轻腰部负荷，避免过度劳累，尽量不要弯腰提重物，如捡拾地上的物品宜双腿下蹲腰部挺直，动作要缓。
2、加强腰背肌功能锻炼，要注意循序渐进，持之以恒。
3、患者要建立良好的生活方式，生活要有规律，多卧床休息，注意保暖，保持心情愉快。
4、患者将两手贴后腰，上下交换按摩或自上而下用微力按摩。两手轻握拳，沿着脊柱两侧自腰开始自上而下轻轻叩击，直到骶尾部，反复多次。
5、患者要树立战胜疾病的信心，腰椎间盘突出症病程长，恢复慢，患者应保持愉快的心情，用积极乐观的人生态度对待疾病。
6、患者在饮食上禁烟酒，忌食肥甘厚味，苦寒生冷食品，多食滋补肝肾的食物如动物肝、肾，羊肉、大枣等。
腰椎间盘突出的自我锻炼方法：
1、腰部扭转：两足分开站立，两上肢向前平伸或自然平垂，颈部和躯干保持中立位，双下肢不动，先将上身向左旋转到最大限度，再向右转，各3至5次。
2、腰部屈伸：患者应直立两足分开，两手叉腰，做腰背的前后左右屈伸运动，尽量放松腰背部肌肉，活动达到最大幅度，屈伸可10至15次左右。