上面这几点说起来简单,做起来恐怕就不那么容易了,因为一个人生活的习惯不是一朝一夕就能改变的,那么在我们调整自己起居的同时,有没有什么其他方法来改善睡眠呢?答案是肯定的,那就是我们祖先留下来的经络按摩。
3、揉安眠、失眠穴
人体有两个专门帮助睡眠的穴位,一个是头上的安眠穴,一个是脚底的失眠穴,每天坚持按揉这两个穴位,保证您睡得香,睡得好。
安眠穴顾名思义,就是让人们安心睡觉的意思。在耳垂后面,要找这个穴位,我们首先要找到翳风穴和风池穴。我们顺着耳垂向后摸,可以摸到一块突出的骨头,骨头下面凹陷的地方就是翳风穴;风池穴在后发际,顺着脖子后面的两条肌肉向上推,一直到推不动的地方就是风池穴,也是两个凹陷。我们说的安眠穴就在翳风穴和风池穴连线的中点上。操作的时候,用大拇指的指腹按揉这个穴位,用力由轻到重,直到局部出现酸胀感觉为止。
失眠穴在脚底靠近后跟的地方。我们从内踝尖到外踝尖通过脚底画一条直线,这条直线的中点就是失眠穴。晚上睡前洗完脚,用拳头敲敲这个部位,可以让您很快入睡。
4、摩腹揉鸠尾
如果白天事情太多或是精神太过兴奋,到了晚上,一般就不太容易睡着了。这时我们可以躺在床上按摩腹部和鸠尾穴,对睡眠很有帮助。
鸠尾穴在胸腹交接的地方。我们用手顺着胸骨向腹部摸,直到骨头消失的地方就是鸠尾穴。四指并拢按在这个穴上,轻轻按压,可以顺时针和逆时针各揉100下,可以解除亢奋,平静心情。揉完鸠尾,再用手掌以肚脐为中心轻轻按摩腹部,不要太用力,只要手掌在腹部摩擦即可。这样不仅能帮助安眠,还有健脾和胃、促进胃肠蠕动的作用。
5、热水泡脚搓涌泉
涌泉穴在脚底前三分之一人字形的凹陷中。我们要养成睡前用热水泡脚的习惯,泡完脚用手来回搓脚心涌泉穴。涌泉穴是肾经的第一个穴位,常按可以交通心肾,对于神经衰弱引起的失眠有很好的疗效;而且,脚掌被人们称为人体的“第二心脏”,经常泡脚搓脚还能强身健体、延年益寿呢!
另外,为了保证睡眠,还要注意一些小细节。例如枕头高低要适中,睡觉前不要思绪万千,睡眠时间不宜过长或太短,睡觉时不要开灯,不要当风而睡等等。
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