【导读】随着年纪的增长,很多老年人都有骨质疏松的症状,骨质疏松会影响日常的生活,那如何才能防止骨质疏松呢?下面就跟小编一起来看看吧。
7:00给膝盖做个按摩
早上醒来后,不要太着急起床,给膝盖做个按摩护理吧。
经过一晚上的静止休息,都没怎么动,醒来时膝关节和周围的肌肉都是僵硬的,给它放松一下,让膝关节一天都状态良好。
这套膝关节养生操非常简单,是中国中医科学院望京医院温建民教授研究出来的,只需要几分钟。要点是:一摸二刮三绷四勾。
一摸平躺在床上,双手从上到下再从下到上揉捏按摩大腿正前方的股四头肌,可让肌肉血液循环更好,3~5分钟即可。
二刮用双手拇指和食指上下捋捋膝盖骨两侧,这一动作很重要。刮刮髌骨内外两侧便能帮助放松韧带减轻疲劳感,特别适合久坐族和中老年人,除了严重的骨关节炎和膝盖畸形的人以外各个年龄段的人都可以做。同样做3~5分钟。
三绷绷膝盖,活血通络
四勾背伸踝关节勾起脚尖。三绷和四勾其实是连贯的动作,膝关节尽量伸直绷紧,然后勾脚背,缓慢抬起整个下肢,保持5秒钟后缓慢直腿放下,连续10~20次。
做完这套操,会觉得身体暖暖的,膝盖热热的,很舒服。双腿可以交替进行。