想给腰椎放个假，其实很容易，晚上睡觉前，先做个主动锻炼来预防腰椎病，“燕飞锻炼”就是诸多方法之一。
注意俯卧于较硬的床垫上，头后仰，两上肢、下肢同时翘起离开床面，呈反拱桥如燕飞状，5秒左右放平四肢，建议每天20个。
仰卧睡觉或者休息时，可尝试在膝盖腘窝下方垫一个1到2厘米的软枕，这样可帮助腰椎紧贴在床面上，让腰椎回到休息位。腰部肌肉松弛下来，人也会轻松起来。
平时久坐时最好选个靠背椅，再垫个靠枕，可给腰椎一个有力的支撑。
其实，人的健康从出生就是一条下滑线，衰老是不可阻止的，所以需要养生。得病是因为积累，治病重在预防。从平时做起，改变生活中一些不良的小习惯，就一定能够保持好的健康状态。