三、下蹲健身。
双手叉腰,双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲、脚跟离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈”字,将腹中浊气吐出,起立时吸气,意守丹田,意想自己已经把新鲜空气吸入丹田。
运动宜缓,周而复始,中老年人运动可慢一点,亦可取半蹲姿势。
每天练2~3回,每回30次左右。
四、局部健身。
坐在沙发上,运动双手,或击掌拍手,或引体向上。如此各做30次后,切换到做眼保健操,揉耳操,按摩腹部操等。
此外,“摇头晃脑、抓耳挠腮”也是很好的锻炼方式,并且很适合老人。
所谓摇头晃脑,就是慢节奏地左右上下晃动脑袋,以头不晕眼不花为标准。
所谓抓耳挠腮,就是搓揉自己的双耳,自上而下,反复50次。
因为,耳朵集中了人体的各个部位之穴道,不断刺激有防病健体之功效。