第三事：老人散步锻炼多长时间合适
不少老人觉得，走得越多越能锻炼身体，即便感到一些不适也会坚持。其实，锻炼时出现的不适感，是一种警示信号，这表示身体需要做出相应的休整。
因此，特别要提醒家里老人：锻炼的时候一定要注意适度，不要“全力以赴”。
如果老人在散步过程中，突然出现心脏不适、呼吸短促等不适感，要立即停止散步，保持静止状态，并且马上呼救，寻求帮助。
第四事：散步的场所该如何选择？
虽然散步不需要特定的场地，但对于老人而言，一定要注意以下几点：
第一是要有足够的照明。老年人视力下降，在光线不足的场所活动容易对环境产生误判，跌倒风险会升高。
第二是地面要平坦，如操场跑道、社区水泥地等。如果老人能够适应鹅卵石刺激，在公园常见的鹅卵石小路上规律性的锻炼也是可以的。
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第三是要注意防滑，尤其是在雨天，一定要做好防滑措施。
第五事：倒着走、甩手走更健康？
许多老人在散步时喜欢倒着走或边甩手边走，其实，倒着走并不能为身体各项指标提供更多的贡献，反而容易使老人跌倒，造成更大的伤害。
另外，散步时的上肢动作只要与下肢协调、动作幅度不要过大即可。
第六事：散步锻炼并不适合所有的老人
大部分老人都会青睐散步这一缓和的运动方式，然而，患以下疾病的老人并不适合通过散步进行锻炼：
1、比较严重的心肺类疾病
若老人患有比较严重的心脏疾病，包括长期的冠心病、一定程度的心功能不全、心率衰竭等，其心脏功能不能支撑长距离的散步、步行，需要由专科医生给出锻炼建议。
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如老人患有比较严重的肺部疾病，例如慢阻肺（COPD），想要长距离步行，则需要配备氧疗设备，必须根据身体状况来判定能够进行散步的距离。
2、神经系统疾病
若老人患有神经系统疾病，如脑卒中、脑出血和脑缺血等，在平衡功能尚未恢复的情况下，也不适合独自外出散步，应在有陪护的情况下进行短距离的散步锻炼。
此外，如老人患有帕金森综合征，认知能力下降，在散步的时候也要谨慎。
3、骨关节系统疾病
若老人患有比较严重膝骨性关节炎，在髋、膝、踝、足部位有急性疼痛，并且在运动后疼痛会加重，最好劝说老人治疗后再进行散步锻炼。患有腰腿痛急性发作时的老人也不适合散步。