【导读】老年人运动原则是老年朋友运动的过程中必须掌握的知识,否则就容易导致运动过量给身体带来伤害。那么,老年人运动原则有哪些呢?
1、爬楼梯:
进入老年后,人体肌肉会减少3%一5%,身体平衡能力也变差,爬楼梯这个锻炼方法,有可能导致意外发生。绝大多数65岁以上的老年人,关节已经退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的人体重量是平时的3一5倍,这会加重关节老化。老年人最好不要选择爬楼梯这个锻炼方法,如果需要上下楼,一定要抓稳扶手。
2、快速转头:
这个动作容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免快速转头。 密集的神经和血管等组织,是重要的“生命线”都在脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血,大脑发出的信号都要经过颈部下行。老年人往往高发心脑血管疾病,且颈椎更为脆弱,因此转头时一定要有意识地放慢速度。
3、弯腰够脚面:
双腿直立,然后弯腰用双手够脚面,这是常见的热身动作,也总被我们用来衡量一个人的灵活性。过了65岁再做“弯腰够脚面”,对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等都会造成不良影响。上了年纪后,连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱,更易导致肌肉损伤甚至骨折。运动前的热身必不可少,可以通过活动腕关节、踝关节,或快走几分钟来代替。
老年人运动原则
4、站着穿裤子、鞋袜、穿鞋:
老年人的韧带和关节会出现不同程度的老化或病变。站着穿裤子、穿鞋、穿鞋,不仅容易因平衡性差导致跌倒,继而造成骨折,还有可能因为总低头而刺激心脑血管,导致血压升高。因此,老年人穿裤子、鞋袜、穿鞋时,一定要坐在椅子或床上,实在不行,也应依靠在可以固定的地方。
5、仰卧起坐:
如果你是年轻人,最好每晚坚持做几十个仰卧起坐,但过了65岁,就别再坚持了。沈雁英教授表示:老年人做仰卧起坐,可能存在三大风险:一是双手抱头需要前驱力量,但可能因手臂肌肉力量不足,导致身体不平衡;二是它几乎要用到人体的整条脊柱,而很多老年人颈椎、腰椎都有问题,再加上骨质疏松,极易造成运动损伤;三是头部的位置变化较大,且以低头为主,心脑血管病患者可能因此造成血压升高,发生意外。