另外，老人每天要保证1小时至2小时的室外活动，散步、打太极拳、八段锦都是很好的运动方式，优于爬山和跑步。
最后，老人每天要保证晒太阳，30分钟即可，选择紫外线照射不是特别强烈的时候，如9时至10时，15时至16时，以免晒伤或中暑。
夏季是老人补钙最好的时节，不仅阳光充足，而且老人们穿着较少，裸露皮肤面积大，适于阳光照射。皮肤经阳光照射后，体内产生维生素D，有利于钙的吸收。另外，夏季室外活动较多，充分的活动和锻炼能够增加骨骼弹性和韧性，改善或减轻骨质疏松的症状。
牛奶真的补钙吗
牛奶是一种蛋白质含量比较多的饮料，很多的人从很小的时候就开始喝牛奶了，那么这样的做法是不是正确的呢。
我们先来看看那些不喝牛奶的人，是不是缺钙，答案是否定的，当然不会，所以呢，很我们没有必要去喝牛奶。
其实呢，喝牛奶，不光是没有好处，也是有坏处的，所有人都是对牛奶过敏的，因为人头里面没有水解乳糖的物质，这就是很多的人喝牛奶会拉肚子，腹泻的原因。
夏季老人要补钙
而且呢，相同量的牛奶和豆奶比起来，豆奶含有的蛋白质是和牛奶一样多的，根本就不逊色于牛奶。
另外呢，喝牛奶是不是能补钙呢，答案当然是否定的，牛奶并不是什么好东西，牛奶和肉类一样，是酸性的物质。
我们在吃下这些的物质之后，体内的酸碱性需要达到平衡，就是需要骨骼里面的钙质来水解酸性，所以反而会流失钙质。