对于老年人如果出现了失眠的情况的话需要通过哪些方法改善呢？由于老年人身体也不行了没办法做运动，只有一些简单的方法可以。门窗具体打开到什么程度，要根据个人情况来定。如果怕冷，可以把卧室窗关上，把卧室的门］和客厅的窗打开，通过这种方式使室内空气保持流通。老人睡觉，相对于睡眠时间来讲，睡眠质更为重要。室温最好控制在26摄氏度左右，湿度以60%左右为佳。尽量减少光线干扰。保持空气流通。
1、吃助眠的食物
睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食，比如谷类食物，有助于睡眠。大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量（25-35克）的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。还有南瓜籽也有助入眠。它富含色氨酸，负责帮助人体制造血清素，这种神经递质有放松精神的作用，能缓解紧张感，同时还能改善心情。
2、泡脚按摩
老人在睡觉之前可以泡泡脚，温水就可以了。在洗脚的时候，要按摩脚心和脚趾，可以起到促进气血的运行，还能舒筋活络，这不仅可以促进睡眠质量还能祛病健身。另外可以尝试仰卧揉腹：仰卧在床上然后意守丹田，接着就是把自己右手顺时针绕着肚脐稍微用力来揉自己的腹部，揉到120下的时候换成左手逆时针同样的揉120下，这样的动作能够帮助老人把大肠中的气体给挤压出来，能够达到安然入睡的效果。
