对于老年人来说要进行腰部的放松身体才会更加的健康，特别的年轻的时候如果工作的时候没有注意，老的时候腰就会和废掉的情况是一样的。腰肌劳损多数是来源于长期积累性的创伤，多数和职业相关。比如长期座位工作或弯腰工作的人，长期异常姿势导致腰部肌肉失衡，进而产生一系列病理变化。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
腰肌劳损怎么办？
1、急性损伤期应休息
急性损伤期应避免疼痛动作（3到5天）。之后可以开始热敷，热敷可以放松腰部肌肉，增加血液和淋巴循环，减轻疼痛。还可以进行按摩和手法放松，建议专业人事进行操作。通常3到4周就可以恢复。
2、纠正不良的工作习惯和姿势
尽量避免长时间腰部固定在同一个姿势，如长期弯腰、久坐。必要时在工作中使用腰围（休息时应解除，以免引起废用性肌萎缩，进一步加重腰段脊柱的不稳定性）。
3、加强腰背肌的功能锻炼
腰背肌的功能锻炼可以增强腰部的支持功能，可以减少慢性软组织损伤腰疼的再次发生。已经出现腰肌劳损的患者，不能采用这个姿势。
4、转腰捶背
两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。
5、飞燕式
俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。
6、仰卧保健法
患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。
